Egzersiz Yaparak Ne Kadar Kalori Yakarım

Hangi Egzersiz Ne kadar Yakar? Kaç Kalori Yakar?

Hangi egzersizi yaparak ne kadar zamanda kaç kalori yakılır, harcanır? Sizin için araşırdık

30 dakika Ağırlık çalışmak 135 kalori

15 dakika Paten yapmak 18 kalori

30 dakika Piyano çalmak 14 kalori

15 dakika Merdiven çıkmak 18 kalori

15 dakika Bulaşık yıkamak 6 kalori

15 dakika İp atlamak 26 kalori

1 saat 150 Araba kullanmak kalori

1 saat Dans etmek 150 kalori

30 dakika Bahçe işleri 150 kalori

1 saat Aerobik 410 kalori

1 saat Bisiklete binmek 630 kalori

30 dakika Kürek çekmek 210 kalori

1 saat Ayakta yapılan işler 210 kalori

30 dakika Eşya taşımak 240 kalori

1 saat Bilgisayar kullanmak 90 kalori

15 dakika Duş almak 37.5 kalori

30 dakika Temizlik yapmak 105 kalori

1 saat Mutfak işleri 150 kalori

30 dakika Tenis oynamak 117 kalori

15 dakika Uyumak 21 kalori

1 saat Televizyon seyretmek 85 kalori

30 dakika Bowling oynamak 150 kalori

30 dakika Yürüyüş yapmak 105 kalori

1 saat Koşmak 600 kalori

30 dakika Basketbol oynamak 261 kalori

30 dakika Yüzmek 324 kalori

1 saat Voleybol oynamak 186 kalori

300 dakika Step yapmak 180 kalori

1 saat Golf oynamak 318 kalori

Karın Kası Geliştirmek ve Sporla Zayıflamak

İnteraktif Karın Kası Egzersizleri

Karın bölgesinde biriken yağlar 30 yaş üstü erkeklerin ve özellikle de bayanların korkulu rüyasıdır. Eğer ofis ortamı gibi hareketten uzak ve düzenli bir iş yaşamı sürdürüyorsanız ve genetik olarak da vücudunuz kilo almaya meyilli ise yavaş yavaş şişmanlamaya, kilo almaya başlarsınız. Aldığınız kilolar ile birlikte vücut yapınız bozulur. Karın ve basen bölgelerinde yağlar birikmeye başlar. Bu hem görünümünüzü bozar hem de sağlık açısından tehlikelidir. Vücutta biriken fazla yağlar ileride, şeker hastalığı ve kalp rahatsızlığı başta olmak üzerere pekçok hastalığa sebep olabilirler. Şişmanlama yavaş yavaş ve sinsice ilerler. Ne olduğunu bile anlamadan bir de bakmışsınız ki obez oluvermişsiniz. Hem obeziteye yakalanmamak hem de formunuzu korumak ve fit bir bedene sahip olmak için öncelikle beslenmenize dikkat edin. Uzman bir diyetisyen görüşlerini mutlaka alın. Kafanıza göre ya da kulaktan dolma bilgilerle tehlikeli diyetlere ya da ilaçlara sarılmayın. En önemlisi mutlaka spora vakit ayırın. aşağıdaki etkileşimli video bazı temel karın kası egzersizlerinin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını göstemektedir. Videoda gösterilen mekik hareketlerini ve nefes alma egzersizlerini düzgün olarak uygulamaya çalışın. Kendinizi yormayın, yavaş yavaş çalışmaya başlayın. Kendinize birden yüklenmeniz zararlı olabilir. Eğer obezite sorununuz var ise spor ve diyetlere başlamadan önce LÜTFEN UZMAN BİR HEKİME DANIŞIN

Hızlı Zayıflamak

İki Haftada 8 Kilo Verdiren Mucize Akdeniz Diyeti

Muzaffer Kuşan'ın Akdeniz Diyeti reçetesini uygulayarak sadece 2 haftada 8 kilo verebilirsiniz

Lütfen dikkat!

Her ne şekilde olursa olsun, herhangi bir diyete başlamadan önce mutlaka uzman bir doktorun tavsiyesini alınız.  Unutmayın sağlıklı zayıflamak her zaman öncelikliğiniz olmalı. Sadece bünyenize uygun olan diyetleri uygulayınız.  Diet süresince spor yapmanız başarı oranınızı arttıraccaktır. Eğer yaza girmeden zayıflamak, güzel bir vücuda ve fit bir bedene sahip olmak istiyorsanız, önce doktorunuza başvurmak kaydıyla  aşağıdaki diyet listesini 2 hafta boyunca uygulayın, kolayca kilo verin.

Yaza mankenler gibi girmek, manken gibi bir vücuda sahip olmak için yapmanız gerekenler;

Gün	Sabah	Öğle	Akşam
Pazartesi	- 2 ince dilim kepek ekmeği - 1 dilim tuzsuz beyaz peynir - İstenildiği kadar domates, salatalık - 5 tuzsuz zeytin - 4 fındık, -1 ceviz, 3 badem, -1 kivi veya - 1 küçük elma	1 simit - Domates, salatalık söğüş - 1 bardak ayran	- Et sote - Salata
Salı	evindesaglik.blogspot.com- 2 ince dilim kepek ekmeğin 1 dilim tuzsuz beyaz peyniri - İstenildiği kadar domates, salatalık - İstenildiği kadar domates, salatalık - 5 tuzsuz zeytin  4 fındık, -1 ceviz, 3 badem,1 ceviz, 3 badem, 1 kivi veya 1 küçük elma	- 1 simit - Domates, salatalık söğüş - 1 bardak ayran	- Kıymalı ıspanak - 2 çorba kaşığı yoğurt - Salata
Çarşamba	- 2 ince dilim kepek ekmeği - 1 dilim tuzsuz beyaz peynir - İstenildiği kadar domates, salatalık - 5 tuzsuz zeytin - 4 fındık, 1 ceviz, 3 badem, 1 kivi veya - 1 küçük elma	- Peynirli sandviç - Domates, salatalık söğüş - 1 bardak ayran	- Etli taze fasulye - Salata
Perşembe	- 2 ince dilim kepek ekmeği - 1 dilim tuzsuz beyaz peynir - İstenildiği kadar domates, salatalık - 5 tuzsuz zeytin - 4 fındık, 1 ceviz, 3 badem, 1 kivi veya - 1 küçük elma	- 1/2 kg meyve	-Peynirli, mantarlı makarna - Salata
Cuma	- 2 ince dilim kepek ekmeği - 1 dilim tuzsuz beyaz peynir - İstenildiği kadar domates, salatalık - 5 tuzsuz zeytin - 4 fındık, 1 ceviz, 3 badem, 1 kivi veya - 1 küçük elma	- 1/2 kg meyve	- Sebzeli tavuk - Salata
Cumartesi	- 2 ince dilim kepek ekmeği - 1 dilim tuzsuz beyaz peynir evindesaglik.blogspot.com- İstenildiği kadar domates, salatalık - 5 tuzsuz zeytin - 4 fındık, 1 ceviz, 3 badem, 1 kivi veyan 1 küçük elma	- Peynirli sandviç - Domates, salatalık söğüş - 1 bardak ayran	- Izgara balık - Salata
Pazar	- 2 ince dilim kepek ekmeği - 1 dilim tuzsuz beyaz peynir - İstenildiği kadar domates, salatalık - 5 tuzsuz zeytin - 4 fındık, 1 ceviz, 3 badem, 1 kivi veya - 1 küçük elma	- Peynirli, mantarlı omlet - Salata - Sıkma portakal suyu	- Güveçte mantarlı pirinç pilavı - 1 kase cacık - Salata

Bu diyette izin verilen içecekler: ıhlamur, adaçayı, yeşil çay (siyah çay ve kahve içilebilir ama tavsiye edilmez), su, soda ve madensuyu (İçeceklere şeker ilave edilmemeli).

 Yaza formda girmek istiyorum diyorsanız lütfen diyeti harfiyyen uygulayınız. Sağlığınızı bozmadan kilo verebilmek için diyet ugulamasını doktor kontrolünde yapınız. Diyete uyun ve manken gibi bir vücuda sahip olun.Siz de Ivana Sert gibi formda kalın. Ivana Sert kadar güzel olun

Yaza Formda Girmek İstiyorum

Fazla Kilolarınızdan Kurtulun

Eğer ofis ortamında uzun saatler boyu çalışıyorsanız sürekli herketsiz kalmaktan dolayı metabolizmanız yavaşlar ve buna bağlı olarak vücudunuzun enerji ihtiyacı da azalır. Yediğiniz yemeklerden aldığınız kalorilerin artanı vücut tarafından yağ dokusuna çevrilerek depolanır. Tabi bu durum kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar istedikleri gibi yiyip içtikleri halde hiç kilo almazken, bazılarına ise deyim yerinde ise içtikleri su bile yaramaktadır. Aslında kilo almanın pek çok nedeni vardır. Bu nedenlerin çoğu genetik kaynaklıdır. Anne ve babadan alınan genetik özellikler sonucu vücudunuz kilo almaya elverişli ise şişmanlama kaçınılmaz olur. Yaşam tarzınız ve beslenme alışkanlıklarınız hatta psikolojik durumunuz bile fazla kiloların oluşmasında önemli bir etkendir. Özellikle günlük iş yaşamının getirdiği sıkıntı ve stress kişide sürekli birşeyler yeme içme isteği uyandırabilir. Ayrıca yoğun iş temposunun getirdiği zaman darlığından dolayı fast food tarzı yiyeceklerle geçiştirilen öğle yemekleri, bardak bardak üstüne tüketilen kahveler, şekerli çaylar, atıştırmalık aburcuburlar... Tüm bunlara ek olarak kışı evde yada kapalı ortamlarda geçirmiş olmanın verdiği hareketsizlik de eklenince yaz mevsimini müjdeleyen şu bahar günlerinde tartıya çıkmaya biraz da olsa korkuyor insan. Özellikle de bayanlar... 

Tartıya çıkıp da o korkunç rakamları görünce yaz tatilinde mayo ile plajda koşuşturma hayalleri de suya düşüyor malesef. Kendi kendinize soruyorsunuz: "Ben bu hale nasıl geldim?" diye. Özellikle bir metropol insanıysanız yukarıda sayılanlar o fazla kiloların nedenlerinden sadece birkaçıdır. Şişmanlama aynı zamanda yaşa bağlı bir olaydır.  30 yaş üstü bir ofis çalışanının şişmanlama ihtimali 17-18 yaşlarında zıpkın gibi bir gence oranla oldukça fazladır. Yani ilerleye yaş da önemli bir faktör. Eğer bu yazıyı okuyorsanız muhtemelen siz de bir ofis çalışanısınız. Bitmeyen mesailer boyu hoyratça kullandığınız; evle iş arası ordan oraya sürdüğünüz bedeniniz sonunda alarm vermeye başladı. Aldığınız fazla kilolar aslında dengesiz ve kötü yaşam biçimizin göstergesi sadece. Tartıdan bozguna uğramış bir komutan edasıyla indikten sonra gardrobunuzun önünde bulursunuz kendinizi... Yazlık kıyafetlerinizi meydana çıkarmaya, denemeye başlarsınız. Geçen yaz rahatlıkla giydiğiniz jean pantolonunuzun içine artık giremiyorsanız hemen kırmızı alarm vermeye başlarsınız. Yaza kadar o fazla kilolar gidecek!! O pantolonun içine tekrar girilecek!! İçinizdeki komutan doğrudan emir veriyor... Bu durumda genelde yapılan ilk şey hemen şok diyetlere başlamak 10 günde 8 kilo verdiren, yaza sizi incecik ve formda sokacak diyet reçetelerine sarılırsınız. Sakın yapmayın!!!

Sağlığınızı bozmadan kalıcı olarak kilo vermek için,

1. Öncelikli olarak kilo alma nedeninizi araştırın. Bir doktora ya da diyetisyene gidin.
2. Yaşam tarzınızı değiştirin. Akşamları şekerli çay kahve, alkol gibi içecekler tüketmeyin Abur cuburdan kaçının. Eğer bir çay tiryakisi iseniz sadece günlük olarak içtiğiniz çayı şekersiz alarak ayda 500gr ila 1kg arası zayıflayabilirsiniz. Hemde hiç egzersiz yapmadan. Aynı durum kahve için de geçerli.
3. İş yaşamında öğle yemeklerini fastfood tüketerek geçiştirmeyin. Nitelikli ve sade besinleri tercih edin. Fastfood tarzı gıdalar stresin sebeplerinden biridir.
4. Lifli gıdalar tüketin. lifli gıdalar fastfoodun aksine sizi rahatlatırlar. Gereksiz yere şişkinlik yapmazlar ve sinirlerinize de iyi gelirler. Çantanızda en az iki adet yeşil elma olsun. Birini saat 11 : 00 civarı diğerini de 15 : 30 dan sonra tüketin. Hem midenize hem de ruhunuza çok iyi gelir.
5. Biliyorum çok zor ama stresten uzak durun. Sinirlenmemeye çalışın. Mümkünse çalışırken ruhu dinlendiren enstrümantal müzikler dinleyin.
6. Akşamları hafif egzersizler yapın. Esneme hareketleri ile kan dolaşımınızı düzenleyin. Hem spor yapmak psikolojinize de iyi gelir, stresten arındırır. Yoga da yapabilirsiniz. Bilinenin aksine sürekli ve aşırı sex yapmak kilo vermenizi sağlamaz tam tersi etki oluşturabilir.
7. Az miktarda olmak kaydıyla güvenilir markaların bitki ve form çaylarını tüketebilirsiniz.
8. Diyelim ki 15 kilo fazlanız var. Sürekli bu fazlalığı düşünürseniz bir süre sonra ondan kurtulamayacağınıza inanmaya başlarsınız. Eminim internette okumuşsunuzdur 1 gr yağı yakmak için şu kadar süre koşmak gerekir, şu kadar eğzersizle şu kadar yağ yakılır cinsinden pek çok bilgi mevcut. Bunların doğruluğu tartışılır, orası önemli değil. Önemli olan sizin tutumunuzdur. Eğer duruma günlük iş hayatınızda yaptığınız gibi maaliyet muhasebesi ile bakarsanız 15-20 kilo kadar fazlalığı yakmak için oldukça uzun saatlerinizi spora ayırmanız gerektiği ortaya çıkar. Tabi çalışan biri için bu zamanı bulma imkanı yok malesef. Bu durumda zayıflama imkanım yok deyip vazgeçmeyin. Sadece şunu düşünün: "Acaba bu gün ben bedenim için üzerime düşeni yaptım mı?" Eğer bu soruya cevabınız evet ise gönül rahatlığıyla hayatınıza devam edebilirsiniz. Çünkü kendiniz için iyi bir şeyler yaparak daha rahat, daha sağlıklı, daha fit bir yaşama doğru adım adım ilerlemektesiniz.

Unutmayın kilo vermek çok ciddi bir iştir. Doğrudan vücudunuzun genel yapısını değiştirmeye kalkıyorsunuz. Tabii ki bir süre bünyeniz buna direnç gösterecek ama sabırlı olun. Şok diyetlerden, aç kalmalardan, en önemlisi mucize çözüm sunan zayıflama ilaçlarından uzak durun. O kimyasallar şimdilik sizi ince zarif ve sağlıklı gösterebilir. Ama karaciğerinizde yaptığı yıkım on yıl sonra sağlığınızın bozulmasına, hatta kanserden ölmenize bile sebep olabilir. Bedeninizin şeklini yaşam biçiminiz belirlesin. Mucize diyetler ve ilaçlar değil!!!

Sağlıcakla kalın

Elma ve Krom İle Doğal Zayıflama

Elma ve Krom Nasıl Zayıflatır?

Kalıcı kilolarınız ile veda etmeniz için çok kısa zaman kaldığından emin olabilirsiniz. Elma Krom kapsulü, tüm diyet listelerinizi alt üst edecek doğal yapısıyla size zayıflama sürecinizde tek yardımcı olmaya aday diyebiliriz. İçerdiği B grubu vitaminler ile vücudun vitamin dengesini sağlayan elma krom, aynı zamanda bağışıklık ve sinir sistemi üzerinde de etkilidir.

Vücut sağlığı açısından büyük faydaları olduğu bilinen ve yüzyıllardır kullanılan elma sirkesi ürün bileşenleri arasında %7 oranında bulunurken, krom pikolinat bileşeni ise %12 civarında bulunmaktadır.

Yapısında çeşitli oranlarda bulundurduğu diğer bileşenler ise; ayçiçeği yağı, balmumu (koyulaştırıcı), gliserin (emulsifiye), su, boyar madde ve balık jelatini bileşenleridir...

Ürün İçeriği: Elma şırası sirkesi ekstraktı ( 7%) , krom pikolinat (%12), soya lesitin, vitamin B3, vitamin B5, çinko, vitamin B6, vitamin B2, vitamin B1, vitamin B11, vitamin B12, yardımcı madde (ayçiçeği yağı), boyar madde, emulsifiye (gliserin), su, koyulaştırıcı (balmumu), balık jelatini.

Kilo kontrolünü kolaylaştırmaya, kilo vermeye,

Yağ kaybını hızlandırmaya, yağsız kas kitlesini artırmaya,Tatlıya olan iştahın kesilmesine,İçeriğindeki B komplex vitaminleri ile, daha az beslenerek daha zinde ve güçlü kalmanıza, Diyabetiklerde kan şekeri ayarını düzenlemeye, LDL-kolesterolü azaltmaya, iyi huylu HDL-kolesterolü yükseltmeye,Kabızlığı önlemeye, hazmı kolaylaştırmaya ve şişkinliği gidermeye, Vücuttaki birikintileri eritmeye,İçerdiği doğal asitler ve enzimlerle kanın daha sağlıklı ve ince akmasına, Kadınlarda adet ağrılarının giderilmesine, Alkollü içki tüketme isteğini azaltmaya,yardımcı olur.

KROM'UN ETKİSİ

Karbonhidratlara karşı aşırı iştahı kontrol altına almaya,İnsülinin etkisini aktive ederek, hücrelerin glikoz kullanımını artırmaya, yağ dokusunu azaltmaya, kas dokularının daha sağlam ve daha sıkı olmasına,Kemik erimesini ve yaşlanmanın etkilerini azaltmaya, Vücuttaki yağ kitlesini azaltıp kas kitlesini artırarak, vücut hatlarının daha düzgün görünmesine ve kas yapmaya, yardımcı olur.

SOYA LESİTİN'İN ETKİSİ

Vücuttaki yağları eritme özelliği sayesinde vücuda giren yağların depolanmadan yok edilmesine böylelikle kilo vermeye,

Kronik yorgunluk sendromuna ve zarar gören karaciğer hücrelerinin onarımına,

Yaşlanma etkilerini azaltmaya, kolesterol seviyesini düşürmeye,

İnsülin ihtiyacını azaltmaya,

yardımcı olur.

B VİTAMİNLERİNİN ETKİSİ

Diyetlerin en büyük desteğidir. Sinir sistemini ve bağışıklık sistemini güçlendirerek bitkinliği giderdiği, sinir siteminin çalışmasına, yağlı asitlerin metabolizmasına, kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşmasında önemli rol oynadığı literatürlerde kayıtlıdır.

B-1 vitamini, vücudun glikozdan oluşan enerjiyi kullanmasını sağlamaya, B-1, B-2 ve B-12 vitaminleri enerji üretimine yardımcı olur.

B-6 karaciğerin östrojeni kullanmasına, hormon seviyelerinin normalleşmesine ve kendinizi keyifli hissetmemizi sağlayan serotonin üretimine

yardımcı olur.

Elma Şırası Sirkesi ekstraktı; Kalsiyum, Fluor, Potasyum, Magnezyum, Sodyum, Fosfor, Silisyum, A vitamini, Beta-Karotin, B1,B2 ve B6 vitaminleri, C Vitamini, Sirke Asitleri, meyve asitleri, pektin, doğal aroma maddelerini içermektedir. Elma şırası sirkesi ekstraktı;

Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayarak besinler içerisindeki kalorinin kısa sürede yakılmasına,Kalsiyumun vücutta daha verimli kullanılmasına,Uzun süre kullandığınızda, kemik ve eklemlerinizdeki sertlik ve sıkıntıların geçmesine,Yüksek tansiyonun oluşmasını engellemeye,Elmanın özü olan asetik asit nişasta emilimini azaltmaya ve mide boşalmasını geciktirmeye,Asidik yapısından dolayı ve içerdiği enzimlere bağlı olarak yağ yakımına destek olarak kilo vermeye,yardımcı olur.