Egzersiz Yaparak Ne Kadar Kalori Yakarım

Hangi Egzersiz Ne kadar Yakar? Kaç Kalori Yakar?

Hangi egzersizi yaparak ne kadar zamanda kaç kalori yakılır, harcanır? Sizin için araşırdık

30 dakika Ağırlık çalışmak 135 kalori

15 dakika Paten yapmak 18 kalori

30 dakika Piyano çalmak 14 kalori

15 dakika Merdiven çıkmak 18 kalori

15 dakika Bulaşık yıkamak 6 kalori

15 dakika İp atlamak 26 kalori

1 saat 150 Araba kullanmak kalori

1 saat Dans etmek 150 kalori

30 dakika Bahçe işleri 150 kalori

1 saat Aerobik 410 kalori

1 saat Bisiklete binmek 630 kalori

30 dakika Kürek çekmek 210 kalori

1 saat Ayakta yapılan işler 210 kalori

30 dakika Eşya taşımak 240 kalori

1 saat Bilgisayar kullanmak 90 kalori

15 dakika Duş almak 37.5 kalori

30 dakika Temizlik yapmak 105 kalori

1 saat Mutfak işleri 150 kalori

30 dakika Tenis oynamak 117 kalori

15 dakika Uyumak 21 kalori

1 saat Televizyon seyretmek 85 kalori

30 dakika Bowling oynamak 150 kalori

30 dakika Yürüyüş yapmak 105 kalori

1 saat Koşmak 600 kalori

30 dakika Basketbol oynamak 261 kalori

30 dakika Yüzmek 324 kalori

1 saat Voleybol oynamak 186 kalori

300 dakika Step yapmak 180 kalori

1 saat Golf oynamak 318 kalori

Karın Kası Geliştirmek ve Sporla Zayıflamak

İnteraktif Karın Kası Egzersizleri

Karın bölgesinde biriken yağlar 30 yaş üstü erkeklerin ve özellikle de bayanların korkulu rüyasıdır. Eğer ofis ortamı gibi hareketten uzak ve düzenli bir iş yaşamı sürdürüyorsanız ve genetik olarak da vücudunuz kilo almaya meyilli ise yavaş yavaş şişmanlamaya, kilo almaya başlarsınız. Aldığınız kilolar ile birlikte vücut yapınız bozulur. Karın ve basen bölgelerinde yağlar birikmeye başlar. Bu hem görünümünüzü bozar hem de sağlık açısından tehlikelidir. Vücutta biriken fazla yağlar ileride, şeker hastalığı ve kalp rahatsızlığı başta olmak üzerere pekçok hastalığa sebep olabilirler. Şişmanlama yavaş yavaş ve sinsice ilerler. Ne olduğunu bile anlamadan bir de bakmışsınız ki obez oluvermişsiniz. Hem obeziteye yakalanmamak hem de formunuzu korumak ve fit bir bedene sahip olmak için öncelikle beslenmenize dikkat edin. Uzman bir diyetisyen görüşlerini mutlaka alın. Kafanıza göre ya da kulaktan dolma bilgilerle tehlikeli diyetlere ya da ilaçlara sarılmayın. En önemlisi mutlaka spora vakit ayırın. aşağıdaki etkileşimli video bazı temel karın kası egzersizlerinin nasıl düzgün bir şekilde yapılacağını göstemektedir. Videoda gösterilen mekik hareketlerini ve nefes alma egzersizlerini düzgün olarak uygulamaya çalışın. Kendinizi yormayın, yavaş yavaş çalışmaya başlayın. Kendinize birden yüklenmeniz zararlı olabilir. Eğer obezite sorununuz var ise spor ve diyetlere başlamadan önce LÜTFEN UZMAN BİR HEKİME DANIŞIN

Göbek Eritmek Bölüm 1

Göbek Eritme Günceleri Başlangıç

Fazla kilolar; şişmanlık özellikle metropol insanları için aşılması zor büyük bir sorun. Hiçbir işinize yaramayan bir ağırlığı sürekli üzerinizde taşıyorsunuz. Göbeğiniz gittiğiniz her yere gelen, sizi sürekli takip eden bir bela. Taşımak zorunda olduğunuz bir yük. Ben de bu yükü taşımak zorunda kalan insanlar grubuna dahilim. Çevresi 99cm olan nacizane bir göbek. Yaz geldi ve ben bu yqaz boyunca bu göbeği gittiğim her yere yanımda götürmek istemiyorum. Bu sebepten kendi göbeğime karşı savaş açtım. Karar verdim spor yaparak zayıflayacağım. İlaç ya da ağır diyetler yapmadan.

Kesinlikle ağır diet yok! İlaç da kullanmayacağım.

Şu anki fiziksel durumum:

Boy : 168 cm
Kilo : 77kg
Göbek çevresi : 99cm

Bu gün yaptığım spor çalışması:

Mekik : 100 Adet
Zıplama : 2dk
Ağırlık : 15dk 4 kg lık dambıl ile
Esneme Hareketleri : 15 dk

Bu gün ne yedim-içtim?:

Kahvaltıda : Yumurtalı ekmek kavurması, şekersiz çay, 4 zeytin(hepsi o kadardı daha da olsa 10 tane yerdim)
Öğle yemeğinde :  Tarhana, çeyrek ekmek, bir bardak kola
Akşam yemeğinde : Kızartma yiyeceğim