Egzersiz Yaparak Ne Kadar Kalori Yakarım

Hangi Egzersiz Ne kadar Yakar? Kaç Kalori Yakar?

Hangi egzersizi yaparak ne kadar zamanda kaç kalori yakılır, harcanır? Sizin için araşırdık

30 dakika Ağırlık çalışmak 135 kalori

15 dakika Paten yapmak 18 kalori

30 dakika Piyano çalmak 14 kalori

15 dakika Merdiven çıkmak 18 kalori

15 dakika Bulaşık yıkamak 6 kalori

15 dakika İp atlamak 26 kalori

1 saat 150 Araba kullanmak kalori

1 saat Dans etmek 150 kalori

30 dakika Bahçe işleri 150 kalori

1 saat Aerobik 410 kalori

1 saat Bisiklete binmek 630 kalori

30 dakika Kürek çekmek 210 kalori

1 saat Ayakta yapılan işler 210 kalori

30 dakika Eşya taşımak 240 kalori

1 saat Bilgisayar kullanmak 90 kalori

15 dakika Duş almak 37.5 kalori

30 dakika Temizlik yapmak 105 kalori

1 saat Mutfak işleri 150 kalori

30 dakika Tenis oynamak 117 kalori

15 dakika Uyumak 21 kalori

1 saat Televizyon seyretmek 85 kalori

30 dakika Bowling oynamak 150 kalori

30 dakika Yürüyüş yapmak 105 kalori

1 saat Koşmak 600 kalori

30 dakika Basketbol oynamak 261 kalori

30 dakika Yüzmek 324 kalori

1 saat Voleybol oynamak 186 kalori

300 dakika Step yapmak 180 kalori

1 saat Golf oynamak 318 kalori

Yaza Formda Girmek İstiyorum

Fazla Kilolarınızdan Kurtulun

Eğer ofis ortamında uzun saatler boyu çalışıyorsanız sürekli herketsiz kalmaktan dolayı metabolizmanız yavaşlar ve buna bağlı olarak vücudunuzun enerji ihtiyacı da azalır. Yediğiniz yemeklerden aldığınız kalorilerin artanı vücut tarafından yağ dokusuna çevrilerek depolanır. Tabi bu durum kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar istedikleri gibi yiyip içtikleri halde hiç kilo almazken, bazılarına ise deyim yerinde ise içtikleri su bile yaramaktadır. Aslında kilo almanın pek çok nedeni vardır. Bu nedenlerin çoğu genetik kaynaklıdır. Anne ve babadan alınan genetik özellikler sonucu vücudunuz kilo almaya elverişli ise şişmanlama kaçınılmaz olur. Yaşam tarzınız ve beslenme alışkanlıklarınız hatta psikolojik durumunuz bile fazla kiloların oluşmasında önemli bir etkendir. Özellikle günlük iş yaşamının getirdiği sıkıntı ve stress kişide sürekli birşeyler yeme içme isteği uyandırabilir. Ayrıca yoğun iş temposunun getirdiği zaman darlığından dolayı fast food tarzı yiyeceklerle geçiştirilen öğle yemekleri, bardak bardak üstüne tüketilen kahveler, şekerli çaylar, atıştırmalık aburcuburlar... Tüm bunlara ek olarak kışı evde yada kapalı ortamlarda geçirmiş olmanın verdiği hareketsizlik de eklenince yaz mevsimini müjdeleyen şu bahar günlerinde tartıya çıkmaya biraz da olsa korkuyor insan. Özellikle de bayanlar... 

Tartıya çıkıp da o korkunç rakamları görünce yaz tatilinde mayo ile plajda koşuşturma hayalleri de suya düşüyor malesef. Kendi kendinize soruyorsunuz: "Ben bu hale nasıl geldim?" diye. Özellikle bir metropol insanıysanız yukarıda sayılanlar o fazla kiloların nedenlerinden sadece birkaçıdır. Şişmanlama aynı zamanda yaşa bağlı bir olaydır.  30 yaş üstü bir ofis çalışanının şişmanlama ihtimali 17-18 yaşlarında zıpkın gibi bir gence oranla oldukça fazladır. Yani ilerleye yaş da önemli bir faktör. Eğer bu yazıyı okuyorsanız muhtemelen siz de bir ofis çalışanısınız. Bitmeyen mesailer boyu hoyratça kullandığınız; evle iş arası ordan oraya sürdüğünüz bedeniniz sonunda alarm vermeye başladı. Aldığınız fazla kilolar aslında dengesiz ve kötü yaşam biçimizin göstergesi sadece. Tartıdan bozguna uğramış bir komutan edasıyla indikten sonra gardrobunuzun önünde bulursunuz kendinizi... Yazlık kıyafetlerinizi meydana çıkarmaya, denemeye başlarsınız. Geçen yaz rahatlıkla giydiğiniz jean pantolonunuzun içine artık giremiyorsanız hemen kırmızı alarm vermeye başlarsınız. Yaza kadar o fazla kilolar gidecek!! O pantolonun içine tekrar girilecek!! İçinizdeki komutan doğrudan emir veriyor... Bu durumda genelde yapılan ilk şey hemen şok diyetlere başlamak 10 günde 8 kilo verdiren, yaza sizi incecik ve formda sokacak diyet reçetelerine sarılırsınız. Sakın yapmayın!!!

Sağlığınızı bozmadan kalıcı olarak kilo vermek için,

1. Öncelikli olarak kilo alma nedeninizi araştırın. Bir doktora ya da diyetisyene gidin.
2. Yaşam tarzınızı değiştirin. Akşamları şekerli çay kahve, alkol gibi içecekler tüketmeyin Abur cuburdan kaçının. Eğer bir çay tiryakisi iseniz sadece günlük olarak içtiğiniz çayı şekersiz alarak ayda 500gr ila 1kg arası zayıflayabilirsiniz. Hemde hiç egzersiz yapmadan. Aynı durum kahve için de geçerli.
3. İş yaşamında öğle yemeklerini fastfood tüketerek geçiştirmeyin. Nitelikli ve sade besinleri tercih edin. Fastfood tarzı gıdalar stresin sebeplerinden biridir.
4. Lifli gıdalar tüketin. lifli gıdalar fastfoodun aksine sizi rahatlatırlar. Gereksiz yere şişkinlik yapmazlar ve sinirlerinize de iyi gelirler. Çantanızda en az iki adet yeşil elma olsun. Birini saat 11 : 00 civarı diğerini de 15 : 30 dan sonra tüketin. Hem midenize hem de ruhunuza çok iyi gelir.
5. Biliyorum çok zor ama stresten uzak durun. Sinirlenmemeye çalışın. Mümkünse çalışırken ruhu dinlendiren enstrümantal müzikler dinleyin.
6. Akşamları hafif egzersizler yapın. Esneme hareketleri ile kan dolaşımınızı düzenleyin. Hem spor yapmak psikolojinize de iyi gelir, stresten arındırır. Yoga da yapabilirsiniz. Bilinenin aksine sürekli ve aşırı sex yapmak kilo vermenizi sağlamaz tam tersi etki oluşturabilir.
7. Az miktarda olmak kaydıyla güvenilir markaların bitki ve form çaylarını tüketebilirsiniz.
8. Diyelim ki 15 kilo fazlanız var. Sürekli bu fazlalığı düşünürseniz bir süre sonra ondan kurtulamayacağınıza inanmaya başlarsınız. Eminim internette okumuşsunuzdur 1 gr yağı yakmak için şu kadar süre koşmak gerekir, şu kadar eğzersizle şu kadar yağ yakılır cinsinden pek çok bilgi mevcut. Bunların doğruluğu tartışılır, orası önemli değil. Önemli olan sizin tutumunuzdur. Eğer duruma günlük iş hayatınızda yaptığınız gibi maaliyet muhasebesi ile bakarsanız 15-20 kilo kadar fazlalığı yakmak için oldukça uzun saatlerinizi spora ayırmanız gerektiği ortaya çıkar. Tabi çalışan biri için bu zamanı bulma imkanı yok malesef. Bu durumda zayıflama imkanım yok deyip vazgeçmeyin. Sadece şunu düşünün: "Acaba bu gün ben bedenim için üzerime düşeni yaptım mı?" Eğer bu soruya cevabınız evet ise gönül rahatlığıyla hayatınıza devam edebilirsiniz. Çünkü kendiniz için iyi bir şeyler yaparak daha rahat, daha sağlıklı, daha fit bir yaşama doğru adım adım ilerlemektesiniz.

Unutmayın kilo vermek çok ciddi bir iştir. Doğrudan vücudunuzun genel yapısını değiştirmeye kalkıyorsunuz. Tabii ki bir süre bünyeniz buna direnç gösterecek ama sabırlı olun. Şok diyetlerden, aç kalmalardan, en önemlisi mucize çözüm sunan zayıflama ilaçlarından uzak durun. O kimyasallar şimdilik sizi ince zarif ve sağlıklı gösterebilir. Ama karaciğerinizde yaptığı yıkım on yıl sonra sağlığınızın bozulmasına, hatta kanserden ölmenize bile sebep olabilir. Bedeninizin şeklini yaşam biçiminiz belirlesin. Mucize diyetler ve ilaçlar değil!!!

Sağlıcakla kalın

Elma ve Krom İle Doğal Zayıflama

Elma ve Krom Nasıl Zayıflatır?

Kalıcı kilolarınız ile veda etmeniz için çok kısa zaman kaldığından emin olabilirsiniz. Elma Krom kapsulü, tüm diyet listelerinizi alt üst edecek doğal yapısıyla size zayıflama sürecinizde tek yardımcı olmaya aday diyebiliriz. İçerdiği B grubu vitaminler ile vücudun vitamin dengesini sağlayan elma krom, aynı zamanda bağışıklık ve sinir sistemi üzerinde de etkilidir.

Vücut sağlığı açısından büyük faydaları olduğu bilinen ve yüzyıllardır kullanılan elma sirkesi ürün bileşenleri arasında %7 oranında bulunurken, krom pikolinat bileşeni ise %12 civarında bulunmaktadır.

Yapısında çeşitli oranlarda bulundurduğu diğer bileşenler ise; ayçiçeği yağı, balmumu (koyulaştırıcı), gliserin (emulsifiye), su, boyar madde ve balık jelatini bileşenleridir...

Ürün İçeriği: Elma şırası sirkesi ekstraktı ( 7%) , krom pikolinat (%12), soya lesitin, vitamin B3, vitamin B5, çinko, vitamin B6, vitamin B2, vitamin B1, vitamin B11, vitamin B12, yardımcı madde (ayçiçeği yağı), boyar madde, emulsifiye (gliserin), su, koyulaştırıcı (balmumu), balık jelatini.

Kilo kontrolünü kolaylaştırmaya, kilo vermeye,

Yağ kaybını hızlandırmaya, yağsız kas kitlesini artırmaya,Tatlıya olan iştahın kesilmesine,İçeriğindeki B komplex vitaminleri ile, daha az beslenerek daha zinde ve güçlü kalmanıza, Diyabetiklerde kan şekeri ayarını düzenlemeye, LDL-kolesterolü azaltmaya, iyi huylu HDL-kolesterolü yükseltmeye,Kabızlığı önlemeye, hazmı kolaylaştırmaya ve şişkinliği gidermeye, Vücuttaki birikintileri eritmeye,İçerdiği doğal asitler ve enzimlerle kanın daha sağlıklı ve ince akmasına, Kadınlarda adet ağrılarının giderilmesine, Alkollü içki tüketme isteğini azaltmaya,yardımcı olur.

KROM'UN ETKİSİ

Karbonhidratlara karşı aşırı iştahı kontrol altına almaya,İnsülinin etkisini aktive ederek, hücrelerin glikoz kullanımını artırmaya, yağ dokusunu azaltmaya, kas dokularının daha sağlam ve daha sıkı olmasına,Kemik erimesini ve yaşlanmanın etkilerini azaltmaya, Vücuttaki yağ kitlesini azaltıp kas kitlesini artırarak, vücut hatlarının daha düzgün görünmesine ve kas yapmaya, yardımcı olur.

SOYA LESİTİN'İN ETKİSİ

Vücuttaki yağları eritme özelliği sayesinde vücuda giren yağların depolanmadan yok edilmesine böylelikle kilo vermeye,

Kronik yorgunluk sendromuna ve zarar gören karaciğer hücrelerinin onarımına,

Yaşlanma etkilerini azaltmaya, kolesterol seviyesini düşürmeye,

İnsülin ihtiyacını azaltmaya,

yardımcı olur.

B VİTAMİNLERİNİN ETKİSİ

Diyetlerin en büyük desteğidir. Sinir sistemini ve bağışıklık sistemini güçlendirerek bitkinliği giderdiği, sinir siteminin çalışmasına, yağlı asitlerin metabolizmasına, kırmızı kan hücrelerinin olgunlaşmasında önemli rol oynadığı literatürlerde kayıtlıdır.

B-1 vitamini, vücudun glikozdan oluşan enerjiyi kullanmasını sağlamaya, B-1, B-2 ve B-12 vitaminleri enerji üretimine yardımcı olur.

B-6 karaciğerin östrojeni kullanmasına, hormon seviyelerinin normalleşmesine ve kendinizi keyifli hissetmemizi sağlayan serotonin üretimine

yardımcı olur.

Elma Şırası Sirkesi ekstraktı; Kalsiyum, Fluor, Potasyum, Magnezyum, Sodyum, Fosfor, Silisyum, A vitamini, Beta-Karotin, B1,B2 ve B6 vitaminleri, C Vitamini, Sirke Asitleri, meyve asitleri, pektin, doğal aroma maddelerini içermektedir. Elma şırası sirkesi ekstraktı;

Metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlayarak besinler içerisindeki kalorinin kısa sürede yakılmasına,Kalsiyumun vücutta daha verimli kullanılmasına,Uzun süre kullandığınızda, kemik ve eklemlerinizdeki sertlik ve sıkıntıların geçmesine,Yüksek tansiyonun oluşmasını engellemeye,Elmanın özü olan asetik asit nişasta emilimini azaltmaya ve mide boşalmasını geciktirmeye,Asidik yapısından dolayı ve içerdiği enzimlere bağlı olarak yağ yakımına destek olarak kilo vermeye,yardımcı olur.

Yiyerek Zayıflamak ve Yağlardan Kurtulmak

Hiçbir Yan Etkiye Maruz Kalmadan, Sağlıklı ve Güvenli Kilo Verme ve Kilo Kontrolü

19 Avrupa ülkesinde formda kalmak isteyenler ve obezite hastalarının tercihi olan

XL-S Medical Türkiye'de.

Kaktüs ve fasulye lifinden elde edilen ve patentli bitkisel formülle geliştirilen XL-S Medical’in diğer ilaçlar gibi hiçbir kimyasal özelliği yok. Tamamen fiziksel etkili XL-S Medical; yağ tutucu, karbonhidrat önleyici ve iştah azaltıcı üç farklı tablet ürünü var.

Dr. Gruenwald XL-S Medical'in tüm ürünlerinin uygun bir diyet ve egzersizle birleştirildiğinde belirgin olarak kilo verilmesini kolaylaştırdığını, Klinik Testlerle’de bunun kanıtlandığını bildirdi.

XL-S Medical kaktüs ve fasulye bitkilerindeki liflerden tamamen bitkisel patentli bir formülle hazırlandı.

Dışarıda yemeyi seviyorsunuz (restoranda, arkadaşlarınızın evinde vs.)

Bu durumda bir öğündeki yağ miktarını kontrol etmeniz güçtür.

Yağ açısından zengin besinler tüketmenizin kilonuz üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu biliyorsunuz.

Genel olarak tükettiğiniz besinlerin tadını çıkartmaya devam ederken, yağdan aldığınız kaloriyi azaltmak istiyorsunuz

Patates kızartması, peynir, soslar, kuzu pirzola, krema, sosis gibi Yağ açısından zengin besinlere karşı koyamıyorsunuz.

Yağ tutucu tablet besinsel yağlardan emilen kalorileri yaklaşık yüzde 27 oranında azaltıyor. Kaktüs yapraklarından elde edilen patentli bir lif kompleksinden oluşan

XL-S Medical Yağ Tutucu üzerinde yapılan klinik çalışmalardada 3 gün içinde vücut ağırlığında ortalama 0.72 kg azalma tespit edildi. Ayrıca yüzde 80 oranında tokluk hissinde güçlü bir artış olduğu gözlemlendi. 42 gün içinde kolesterol ve metabolik sendromu yüzde 39 azalttığı görüldü.

Besinsel yağlardan alınan kaloriyi azaltarak kilo vermek isteyenler, her ana öğünden sonra 2 ila 3 tablet, kilo kontrolü için ise her ana öğünden sonra 1 ila 2 tablet sıvıyla birlikte alıyor.

Hiçbir yan etkisi olmayan XL-S Medical Yağ Tutucu'nun günde 6 tabletten fazla alınmaması tavsiye ediliyor.

NASIL ETKİ GÖSTERİR :

XL-S Medical Yağ Tutucu, lifli sebzelere dayalı ve yağda çözünen A, D ve E vitaminleri ile zenginleştirilmiş benzersiz bir madde olan Litramine içerir.

XL-S Medical vücudunuzda nasıl etki gösterir:

Vitaminler içeren XL-S Medical Yağ Tutucu, bir yağ-lif kompleksi oluşturmak üzere yağ moleküllerini emerek, midede besinsel yağların %27'si kadarına bağlanır.

Birinci aşamada, en üst düzeyde yağ bağlanması sağlanırken, ikinci aşamada en üst düzeyde vitamin emilimini sağlamak için vücuda, yağda çözünen vitaminler serbest bırakılır.

KANITLANMIŞ ETKİLERİ :

XL-S Yağ Tutucu’nun etkinliği birçok klinik çalışmada kanıtlanmıştır.

XL-S Medical Yağ Tutucu, yağ emilimini %27 kadar azaltır ve hiçbir yan etkisi yoktur.

XL-S Medical Yağ Tutucu, dışkıdan vitamin kaybını dengelemek için yağda çözünen A, D ve E vitaminleri ile zenginleştirilmiştir.

XL-S Medical Yağ Tutucu, LDL-Kolesterolü (kötü kolesterol) 14 gün içinde %10 oranında azaltır.

XL-S Medical Yağ Tutucu, metabolik sendromu 42 gün içinde %39 oranında azaltır.

XL-S Medical’ Türkiyeye getiren Omega Farma; Paranit, Predictor, Wartner, Deotak-Depitak, Altermed Panthenol gibi markaların da sahibi.

XL-S Medical İştah Azaltıcı, Tıbbi Cihaz Yönergesi 93/42/EEC kapsamında değerlendirilen güvenlik ve etkiliğe sahip onaylanmış bir Tıbbi Cihaz ürünüdür.

Sağlık Bakanlığından Ruhsatlı

Eczane Garantili

% 100 Orijinal

Kana Karışmayan Yan Etkisiz Zayıflama İlacı

SAĞLIK BAKANLIĞI ONAYLI TEK BİTKİSEL ZAYIFLAMA ÜRÜNÜ

Hiçbir Yan Etkiye Maruz Kalmadan, Sağlıklı ve Güvenli Kilo Verme ve Kilo Kontrolü

XL-S Medical, 19 Avrupa ülkesinde formda kalmak isteyenler ve obezite hastalarının tercihi.

Kaktüs ve fasulye lifinden elde edilen ve patentli bitkisel formülle geliştirilen XL-S Medical’in diğer ilaçlar gibi hiçbir kimyasal özelliği yok. Tamamen fiziksel etkili XL-S Medical; yağ tutucu, karbonhidrat önleyici ve iştah azaltıcı üç farklı tablet ürünü var.
Dr. Gruenwald XL-S Medical'in tüm ürünlerinin uygun bir diyet ve egzersizle birleştirildiğinde belirgin olarak kilo verilmesini kolaylaştırdığını, Klinik Testlerle’de bunun kanıtlandığını bildirdi.

XL-S Medical kaktüs ve fasulye bitkilerindeki liflerden tamamen bitkisel patentli bir formülle hazırlandı.

XL-S Medical İştah Azaltıcı

Öğünlerden sonrakendinizi tok hissetmek için sıklıkla tatlı ya da tuzlu besinler yemeniz gerektiğini hissediyorsunuz.

Şeker, çikolata, çerez, cips, kurabiye, kek gibi tipik atıştırmalık besinlere karşı duramıyorsunuz,
Metabolizmanız, kilonuzu korumanıza yardımcı olmuyor.

İştahınızı kontrol edemiyorsunuz.

NASIL ETKİ GÖSTERİR:

XL-S Medical İştah Azaltıcı, aşırı iştahınızı kontrol altına almanız için bir çözüm sunuyor.

XL-S Medical İştah Azaltıcı, en yüksek şişme ve yığın oluşturma kapasitesine ve doğal lifler arasında en yüksek viskoziteye sahip olan besinsel lifler açısından zengindir. Bu lifler, orjinal boyutlarının 50 katına kadar şişebilir.

KANITLANMIŞ ETKİLERİ :

XL-S Medical İştah Azaltıcı: 2 ay içinde ortalama 2,5 kg kilo kaybı.

XL-S Medical’ Türkiyeye getiren Omega Farma; Paranit, Predictor, Wartner, Deotak-Depitak, Altermed Panthenol gibi markaların da sahibi.

XL-S Medical İştah Azaltıcı, Tıbbi Cihaz Yönergesi 93/42/EEC kapsamında değerlendirilen güvenlik ve etkiliğe sahip onaylanmış bir Tıbbi Cihaz ürünüdür.

Sağlık Bakanlığından Ruhsatlı